cwiczenia na miesnie

No to jestem po ostatnim treningu izolowanym - klatka: wyciskanie na poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki i na dobicie wyciskanie na maszynie. Jutro i pojutrze (natchniony przez Wojtka) ruszam w teren na razie po pół godzinki marszobieg - albo raczej marszoświński trucht, żeby zregenerować mięsnie bo od wtorku zaczne ten nowy dla mnie FBW. [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

Fans-powoli można juz zwiekszać ciężary i redukować ilość powtórzeń-ale nie wszedzie,nie w każdym ćwiczeniu. U Ciebie warto sie skoncentrowac na klacie,barkach,bo widać,że nogi,grzbiet jest silniejszy. 24 stycznia bedzie program filmowy dotyczacy treningu klaty-wyciskanie sztangi leżąc- na siłę,na masę i na siłę & mase. Postaramy się to zrobić [...]

No mi się wydaje, ze wyglądasz podobnie do niego, łapa taka sama prawie. Prawie, robi właśnie tą różnicę :-) Na treningu coś a'la pendolino(chociaż nigdy nie jechałem %-) ) Przerwy na zmianę talerzy. Poszło inauguracyjnie w garażu żołnierskie. Raz, że po zerwaniu podłogi wysokość na to pozwala, a dwa przy moim problemie z położeniem dupy [...]

[...] rozpisze jutro. Aha i jutro rowniez ruszam z porannym bieganiem bo noga prawie zdrowa i z czwartym poziomem ABS'a bo wlasnie udalo mi sie dzisiaj poprawnie wykonac wymagane cwiczenia :] A co do ostatniego dylematu jaki mialem, odnosnie wlaczenie silowego treningu nóg, to jestem zadowolony bo miesnie ktore cwicze nie ograniczają mojej ruchliwosci [...]

Dzięki dziewczyny . Trening A wykonany . Bardzo mi się podobał, nie szalałam z obciążeniami gdyż skupiam się głównie na technice. Plank był masakryczny , tylko 40 sekund, obciach, ale będzie lepiej No i został mi jeszcze niedopracowany trening B. Wiem, że na forum jest sporo dziewczyn tak jak ja czekających na odpowiedz, więc w międzyczasie sama [...]

[...] gdy ta noga jest luzem w powietrzu i chce ja podnosic i zginac to wlasnie boli calu tyl za kolanem, kłuje i kolano nie pracuje płynnie tylko tak skokami bo boli. jakie robic cwiczenia aby to poprawic. Jedno dorbie długo ale nic nie pomaga.( wkładam piłke pod to kolana i dociskam z calej siły do podloza oraz sciagam palce topy do siebie) Zmieniony [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

Trening 13.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=qeWTsbkw57E&feature=relmfu Regeneracja: SEN 0:40-6:45 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/53/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

Co do nóg, od roku ćwiczę nogi, są to dla mnie najtrudniejsze treningi, próbowałem już wszystkiego, i bardzo powoli rosną, coś tam widać ale… w rok 4cm w udzie i 1,5cm w łydce zrobiłem, U mnie na siłowni nie ma maszyn do robienia nóg, Aby temu sprostać przywiązuje sobie do butów obciążenie i siadam na stole do ćwiczenia prostowania nóg w [...]

Bartek10, wiesz bardzo ważnym, jak mi się wydaje, jest umiejętność czucia samego siebie, na początku nie łatwo jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a [...]

http://img689.imageshack.us/img689/8384/img0243bh.jpg http://img266.imageshack.us/img266/1352/img0244i.jpghttp://img101.imageshack.us/img101/2766/img0245uc.jpg 1. WIEK: 23 2. WAGA; 105...... WZROST; 184cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 3tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Grubas!!! 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmmm, [...]

ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]

filonka, ty nie zazdraszczaj, ja tobie właśnie tych spadków z jednej tabelki pozazdrościłam i zacięcia, to teraz nadganiam micha na dziś, ciekawe czy nie będę głodna, bo głównie płyny tu będą- koktajle i inne białka, natomiast wczoraj tak zmieniałam żeby tych owoców się nażreć i dupa, żołądek mnie rozbolał po południu i tyle się najadłam. czy [...]

treningi zaczęłam od zeszłej niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze [...]

Ja również witam nowych członków naszego posta! Tez zauważyłam, ze waga nie leci w dół w tym samym tempie. Mam okresy większego spalania i stabilizacji. Może powiem wam, jak ja to robię. Pomimo, ze staram się trzymać zasad Montiego, nie ignoruje również innych teorii, starając się czerpać z nich wszystkich to, co najlepsze. Sporo ludzi uważa, ze [...]

Poniedziałek 15.08.2011 Dziś w planach Lafay. W zamiarach było cofnąć się na 70% czyli na 10 powtórzeń . Dziś późno wstałem i nie zdołałem zrealizować wszyskich założeń diety , które to miałem wprowadzić od tego tygodnia.. Jednak po dzisjeszym treningu dałem sobie do zrozumienia , że nie ma co ciągnąć dalej z takim samopoczuciem i formą . Nie ma [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

po przetłumaczeniu na polski będzie mniej więcej tak: -rozciągnij swoje plecy (górę i dół) najpierw -rozciągnij boki przed rozciągnięciem tyłu -rozciągnij pośladki przed rozciąganiem pachwin lub ścięgien udowych -rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych -rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz [...]